De beste rug oefeningen
De rug bestaat uit meerde spiergroepen. Veel mensen denken dat het maar één spiergroep is. Het is daarom belangrijk dat je elke spiergroep traint. Je moet dus goed weten met welke oefening je welke spiergroep van rug traint. Hieronder gaan wij jou meer vertellen over hoe jij het beste jouw rug kan trainen.
Hoe vaak moet ik mijn rug trainen?
Hoe vaak je per week je rug wilt trainen hangt helemaal af van het totale trainingsvolume. Doe je 7 of 2 oefeningen als je je rug traint? Een goede richtlijn is: 5-7 rugoefeningen per week. Het is ook efficiënter om het over twee of meer verschillende trainingsdagen te spreiden, zodat je ze niet allemaal op één dag hoeft te doen. Als je dit doet, zul je merken dat je na de derde of vierde training veel minder energie hebt en je spieren niet meer optimaal kunt trainen.
Welke rug oefeningen zijn het beste?
Er zijn veel verschillende rug oefeningen, maar welke zijn nou het beste? Anthony Kruijver heeft een goede informatieve video gemaakt waarin hij vertelt welke rug oefeningen het beste zijn en hoe je ze optimaal kan uitvoeren. Kijk hieronder de video.